2ヶ月でリバウンドなしで10キロ痩せる方法を伝授します!

当サイトは「2ヶ月で10キロ痩せたい!」「10キロ痩せて別人のようにきれいになりたい!」「2ヶ月くらいの期間でリバウンドなしで痩せたい!」思っている人に向けたサイトです(*^_^*)

10キロ痩せたいと思っているということは、アナタはけっこう太っていますよね?

ぽっちゃりというよりも、どちらかと言うと肥満に近い体型だと思われます。

なぜなら、ぽっちゃり体型の人は「あと2〜3キロくらい痩せたい」と思っていて、10キロ痩せたいとは思わないからです。

さて、本題ですが、2ヶ月で10キロも痩せることは可能なのか・・・?

答えはYESです!

1ヶ月で10キロは厳しいですが、2ヶ月なら10キロ痩せは十分に可能です!

でも、そのためには人間の体重が減る原理と脂肪燃焼に効果的な運動について知る必要があります。

当サイトではリバウンドなしで無理せず痩せられるダイエット方法を紹介していますので、必ず最後まで読んで下さいね!

最後まで読めば、アナタのダイエット偏差値は必ずアップしますよ(*^_^*)

では、無理せずリバウンドなしで2ヶ月で10キロ痩せる旅の始まりです〜♪

カロリーを制する者がダイエットを制する!

食事と運動、基礎代謝で1日に1200kcal減らせば60日間で10キロ痩せる

まずは、カロリーについて知りましょう!

「カロリーを制する者がダイエットを制する」と言っても過言ではないくらい、痩せたかったらダイエットに必要なカロリーの知識を知る必要があります。

といっても、すごく簡単なので安心して下さいね(^_^)

まず、最初に知るべきことは次の数字です。

体脂肪1kg = 7,200kcal

アナタの場合、10キロ痩せたいのだから72,000kcalを2ヶ月で消費しなくてはいけないということです。

2ヶ月を60日間とすると、「72,000 ÷ 60 = 1200」となるので、1日に1200kcal減らせば、2ヶ月で72,000kcal減らせるということです。

この話をすると、多くの人が「えっ!? 1日に1200kcalも減らせないよ・・・」と言います。

でも、安心して下さい!

1200kcalは食事だけで減らすわけではありません。運動と基礎代謝でも減らすことができます。

だいたい、食事で半分の600kcal、運動と基礎代謝で600kcalを減らす感じですね。

ですから、1日に1200kcalを消費することは決して不可能ではありませんよ(^_^)

当サイトに書いていることをきっちりやれば、アナタはかなりの確率で2ヶ月で10キロ痩せることができます!しかも、無理せずリバウンドなしで!

とりあえず、カロリーに関してはここまでのことを頭に入れておいて下さい(*^_^*)

2ヶ月で10キロ痩せるには、1日に何キロ減らせばいいの?

2ヶ月で10キロ痩せは十分に可能!

次に、体重という視点から2ヶ月で10キロ痩せる方法を分析したいと思います!

まず、次の数字を頭に入れて下さい。

2ヶ月(8週)で10キロ痩せる
  ▼
1ヶ月(4週)で5キロ痩せる
  ▼
1週間(7日)で1.25キロ痩せる
  ▼
1日で0.18キロ(180g)痩せる

この数字を見ると、先ほどのカロリーよりも2ヶ月で10キロ痩せることが現実的に感じるのではないでしょうか?

1週間で1.25キロ体重を減らせば、4週目(1か月後)には5キロ体重を減らせます。(1.25 ✕ 4 = 5)

2ヶ月目も同じことを繰り返せば、2ヶ月で10キロ痩せることになります。

アナタが仮に、今まで毎日のように180gのステーキを食べていたとします。

それを今日から辞めれば、2ヶ月後には10キロ体重が減ります。

どうですか? 2ヶ月後に10キロ痩せている自分が想像できますか?

けっこう具体的なイメージが湧いてきているのではないでしょうか?

最初に言いましたが、2ヶ月なら10キロ痩せは十分に可能な範囲です!

そのためのダイエット方法について説明しているので、必ず最後まで読んで下さいね(*^_^*)

1日の摂取カロリーの決め方

1日の摂取カロリー = 目標体重 ✕ 25〜30

さて、2ヶ月後に10キロ痩せている自分がだいぶイメージできるようになったと思うので、ここからはもう少し具体的な話をします。

ここでは、1日の摂取カロリーを決めます。

先ほど、「カロリーを制する者がダイエットを制する!」と言いましたが、どんなにハードに運動しても、食べ過ぎ、つまりカロリーオーバーな食生活をしていたら、絶対に痩せません。

体重を減らす法則では非常にシンプルです!

体重を減らしたいなら、毎日「摂取カロリー < 消費カロリー」の生活を送ればいいだけです。

そして、理想の体重になったら、「摂取カロリー = 消費カロリー」の生活を送れば、リバンドなしで体型を維持できます。

では、1日の摂取カロリーを決めていきましょう!

1日の摂取カロリーは次の数式で決めます。

1日の摂取カロリー = 目標体重 ✕ 25〜30

この数式を元に、目標体重ごとの1日の摂取カロリーを以下にまとめました。

目標体重ごとの1日の摂取カロリー
35キロ 875〜1050kcal 40キロ 1000〜1200kcal 45キロ 1125〜1350kcal
50キロ 1250〜1500kcal 55キロ 1375〜1650kcal 60キロ 1500〜1800kcal
65キロ 1625〜1950kcal 70キロ 1750〜2100kcal 75キロ 1875〜2250kcal

とにかく、今よりも痩せたかったら、今までよりも1日の摂取カロリーを減らす必要があります!

では、次からは具体的な摂取カロリーの減らし方を説明します(*^_^*)

置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを減らす!

置き換えダイエットで1に日600kcal減らせる!

1日の摂取カロリーを減らすのに一番いい方法は置き換えダイエットです!

アナタが朝600kcal、昼800kcal、夜800kcalと食べていたら、昼か夜のどちらかを置き換えダイエット食品で置き換えて200kcalにすれば、600kcalも1日の摂取カロリーを減らすことができます。

3食のうち、一番のオススメは夜の置き換えです。というのも、夜食べたものは脂肪になりやすいからです。

朝と昼は多少食べ過ぎても、寝るまでの時間が長いので、その間の活動で消費されます。

でも、夜ご飯を食べてから寝るまでの時間は短いので、食べたものが全て消費されないうちに寝ることになります。

消費されなかったものは脂肪として身体に蓄積されます。

だから、よく言いますよね!「痩せたかったら、寝る3時間前から何も食べるな」と。

置き換えダイエット食品なら、摂取カロリーを減らせるだけでなく、身体に必要な栄養も凝縮してあるので栄養不足にならずにダイエットできますよ!

では、オススメの置き換えダイエット食品を紹介します(*^_^*)

私が効果があったのは、スムージーに酵素ドリンクを混ぜて飲むことですね!

3日ほどで効果を実感したいなら酵素ドリンクで置き換えダイエット
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迷ったらコレ!

ベルタ酵素 »
◎1本
5,080円
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22,800円

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10,200円
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15,780円
1本なら648円、その他は送料無料 ピーチ味 美容系

酵素数は165種類。
脂質ゼロ。
ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロの三大美容成分を配合。
定期便だと酵素サプリが付いてくる。
定期便は1回から解約OK。
お嬢様酵素 »
◎1本
3,990円
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10,773円
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19,950円

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5,580円
送料無料 フルーティー味 美容系

酵素数は86種類。
酵素を使って徹底体内サポート。
48時間で目標マイナス3kgのプチ断食に挑戦。
優光泉 »
◎2本
7,992円

◎定期購入 2本
6,372円
送料無料 フルーティー味 無添加健康系

酵素数は86種類。
無添加だから産後ダイエットにぴったり。
創業25年と断食ダイエットでは老舗。
返金保証あり。
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5,500円

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酵素ドリンク、スムージー、クレンジングジュースを超えるNext Drinkとして世界や日本のモデル達から注目。
デトックス効果が高く、オーガニックとスーパーフード、ボタニカルが主な原材料。


ずーと売れ続けているにはワケがある »


2週間ほどで効果を実感したいならスムージーで置き換えダイエット
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ミネラル酵素グリーンスムージー »
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4,779円(10%OFF)

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北海道と沖縄・離島は648円
マンゴー味 スムージー
1食あたり22.86kcal
約200種類の葉野菜とフルーツの栄養素をコップ一杯に凝縮。
ミネラルと酵素をダブル配合。
購入者全員にシェイカーをプレゼント。
アサイーレッドスムージーダイエット »
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3,780円

◎定期購入 2箱
6,480円
無料

沖縄は1500円
カシス味 スムージー
1食あたり78kcal
エイジングケアをサポートするアサイー、ブルーベリー、カシス、ノニ、ザクロを配合した30代以上の大人のスムージー。
ビタミン、ミネラル、食物繊維、コラーゲン、プラセンタ、ローヤルゼリーも配合。
170種類以上の野菜や果物エキスを配合。
160種類の食物原料から酵素を抽出。

ちなみに、何も食べない完全抜きのダイエットは逆効果ですよ!

身体は体内に栄養が入ってこないと、飢餓状態に備えて、エネルギーをたくさん消費する筋肉を燃やして、脂肪を燃やさなくなります。

つまり、絶食すると脂肪が減りづらくなるということです。

また、筋肉が減ると、基礎代謝が落ちるので、さらに太りやすい体質になります。

ですから、何も食べないダイエットをするのではなく、置き換え食品で1日1回置き換えるダイエットをするようにして下さいね!

食べないダイエットはかなりの確率でリバウンドしますからね。

無理せずリバウンドなしで痩せるには、1日1回の置き換えが一番です(*^_^*)

普段の食事から炭水化物を減らそう!

炭水化物の量を減らすとお腹まわりがスッキリ!

置き換えダイエットだけでも、かなり摂取カロリーを減らせますが、2ヶ月で10キロ痩せを確実なものにするために、普段の食事から炭水化物を減らすことをオススメします!

炭水化物、つまり、「ご飯」「パン」「麺類」を普段の食事から減らすということです。

おかずの量は減らす必要はないので、ご飯だけいつもの半分くらいにしてみて下さい。

朝、食パンを食べている人は、それをシャケなどの魚に変えましょう。

ラーメンやパスタ、うどん、ソバといった麺類はなるべく食べないようにしましょう。

炭水化物を減らすだけで、お腹まわりがスッキリします。

特に、白いご飯、白いパン、ラーメンは本当に太るので、これを抜くだけでもリバウンドなしで無理せず痩せることができますよ!

1日1回置き換えダイエットをして、食事から炭水化物を減らせば、2週間くらいでだいぶ体型が変わってきます(*^_^*)

そうは言っても、食べ過ぎてしまったらダイエットサプリでリカバリー!

脂っこいものを食べる前にダイエットサプリを摂取すれば脂肪が残りづらく!

置き換えダイエットをやると、空腹に負けて間食しちゃう人がいます。

また、ある時、何かが途切れたかのように食べ過ぎてしまう人もいます。

そもそも、営業の仕事などで外食が多い人はどうしても摂取カロリーが多くなりがちになります。

友達や恋人と食事に行った時には、美味しいものを普通に美味しく味わいたいですよね。

そこで、オススメなのがダイエットサプリです!

ダイエットサプリには脂肪燃焼をサポートしてくれる成分が入っているので、ついつい食べ過ぎてしまった時などに摂取すればリカバリーできる可能性が高まります。

脂っこいものや糖分が多いものを食べる前にサプリを摂取すれば、食べた脂肪分が分解されて、脂肪が身体に残りづらくなります。

脂肪を効率的に燃焼したい人にもオススメです!

では、オススメのダイエットサプリを紹介します(*^_^*)

置き換えダイエットが続かない人に特にオススメ
商品 価格(税別) 送料 特徴
10代〜20代前半

CUTE ME(キュートミー) »
◎1箱
6,800円
◎2箱
10,880円
◎3箱
15,300円
◎5箱
23,800円

◎定期購入 1箱
4,980円
◎定期購入 2箱
9,250円
無料 置き換えダイエットに挫折した人向け

米国特許成分リポサンウルトラと身体を活性化させるコレウスフォルスコリを配合。
キトサン、白インゲン豆エキス、生姜、ギムネマ、トウガラシ、桑の葉、サラシア、キダチアロエ、メリロート、酒粕エキスなどの美容成分を配合。
定期購入は全額返金保証付き。
20代半ば〜40代

カメヤマ酵母 »
◎1箱(2週間分)
5,250円

◎定期購入 1箱
5,050円

◎定期購入 2箱
初回のみ8,000円、2回目以降は9,500円
無料 めぐり(代謝)を良くして、体中をスッキリさせたい人向け

酵母とは酵素を作る元となるもの。
酵母菌が食事で摂取した糖質を分解して、アミノ酸やクエン酸などの成分を発生。
12種類のビタミン、5種類のミネラル、15種類のアミノ酸、ビフィズス菌、オリゴ糖、パン酵母、食物ミネラルを配合。
10日間の返金保証付き。
足のむくみ解消

するるのおめぐ実 »
こちらも売れてます!

◎1袋(30日分)
初回 980円
2回目以降は15%OFFの2,754円
無料 むくみ対策サプリ

赤ぶどう葉、明日葉、とうもろこしのひげなど自然のお恵みをギュッと凝縮配合したサプリ。

有酸素運動で1日に500kcal消費する

自宅での有酸素運動で消費カロリーを増やす!

2ヶ月で10キロ痩せるには、有酸素運動は欠かせません。

有酸素運動とはランニングやダンス、水泳、ウォーキングなどの長時間継続してやる運動のことです。

太っている人に共通していることに「運動嫌い」があります。

でも、本気で2ヶ月で10キロ痩せたいと思っているなら、この機会に有酸素運動を習慣にしてもらいたいと思います!

有酸素運動をすると脂肪が燃焼します。

だいたい、開始して20分ほどたってから脂肪が燃焼しだすので、理想は1時間から90分くらいやってほしいところです。

逆に、20分で終わらせてしまったら、脂肪が燃焼する前に終わってしまったということだから意味がありません。

それから消費カロリーの点から有酸素運動を見ると、ランニング1時間の消費カロリーは男性で約600kcal、女性で約500kcalです。

最初に1日に1200kcal減らせば2ヶ月で10キロ痩せられると言いましたが、置き換えダイエットで600kal減らして、有酸素運動で500kcal減らせば、それだけで1100kcalです。

さらに、普段の食事から炭水化物の量を減らせば、1日で1200kcal減らすことができます。

さらに、基礎代謝を上げれば、もっと消費カロリーを増やすことができます。

もう何度も言っていますが、当サイトで紹介しているダイエット方法を2ヶ月間しっかりとやれば、10キロ痩せることは決して不可能ではありません。

ですから、運動嫌いな人もぜひこの機会に有酸素運動をやることを習慣にしてください。

習慣にするためには、自宅でできる有酸素運動が一番です!

フィットネスジムなどに行かなくても、自宅で汗をたくさんかくことは十分に可能ですよ。

オススメはTRF イージー・ドゥ・ダンササイズのようなダンスですね。

ダンスなら音楽に合わせてやるので、運動嫌いの人でも楽しめますし、ランニングと違って様々な部位に刺激を与えることができます(*^_^*)

有酸素運動DVD 特徴 値段
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ»
なつかしのTRFの曲にのりながら踊るストリートダンス。
消費カロリーはテニスの約3倍!
◎DVD3枚組:7,980円
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倒れるだけの腹筋。
床での腹筋の3倍以上の効果。180度動くので、広範囲の筋肉を鍛えられる。1台で6種類の腹筋運動ができる。運動負荷を3段階で調整可能。
ベーシックセット:13,800円
マットセット:16,800円
パーフェクトセット:19,790円
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基礎代謝を上げるには筋トレ

基礎代謝を上げると脂肪を燃焼しやすい、太りづらい体質になります。

基礎代謝が高い人は、運動しなくても日々の活動の中で消費カロリーが多い人ということです。

基礎代謝は以下のように、10代をピークに年齢と共に落ちていきます。

年齢別の基礎代謝
年齢 男性 女性
10〜11 1,330kcal 1,200kcal
12〜14 1,490kcal 1,360kcal ←ピーク
15〜17 1,580kcal ←ピーク 1,280kcal
18〜29 1,550kcal 1,120kcal
30〜49 1,530kcal 1,150kcal
50〜69 1,400kcal 1,110kcal

30歳を過ぎてから、それほど食べる量は増えてないのに太りやすくなったと感じるのは、基礎代謝が落ちているからです。

基礎代謝を上げるには、筋トレをして筋肉量を増やすことが効果的です。

だからといって、スポーツジムに通う必要はありません。

自宅で腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどをやればOKです。

有酸素運動の前に筋トレをやると、有酸素運動の時により多くの脂肪が燃焼しやすくなるのでオススメです!

筋トレは毎日する必要はありません。3日に1回くらいでOKです(*^_^*)

痩身エステは1回だけでも効果がある!

痩身エステは1回だけでも効果を期待できる!

夜の置き換えダイエットをやった。炭水化物の量も減らした。有酸素運動もやった。筋トレだって3日に1回やっている。でも、痩せない・・・。痩せたけど、予定よりもペースが遅い・・・。

こんな人もいると思います。

こういった人は体が脂肪蓄積モードに入っている可能性大です!

脂肪を蓄えやすい体質になってしまっていて、そこから抜け出せないということですね。

だから、どんなダイエットをやってもなかなか効果が出ないという・・・。

むくんでいたり、老廃物が溜まっている人に多いです。

そんな人は黙ってエステのお試し体験を受けることをオススメします!

痩身エステは1回だけの施術でも、お腹周りが2〜3センチ細くなったり、太ももや二の腕が細くなったりします。

あまり知られていませんが、継続して通うに越したことはありませんが、継続しなくても1回だけでもそれなりの効果を期待できるのが痩身エステなのです!

だから、モデルさんも撮影前に痩身エステに駆け込む人は多いですね。

ですから、お試し体験だけでも受けることは非常に良いことです。

ダイエットのプロのマッサージと最新機器で身体が脂肪燃焼モードになれます。

寝ているだけですから楽ですし、お姫様扱いされるので食事制限で溜まったストレスも開放できます。

最近のエステは口コミ対策のために強引な勧誘はしません。そんなことをしたら、ネット上に悪い口コミが拡散されてしまうからです。

ですから、安心してお試し体験を受けることができますよ(*^_^*)

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本気なら仕事帰りに毎日ホットヨガスタジオに通う

もし、アナタが本気で2ヶ月で10キロ痩せたいと思っているなら、仕事帰りにホットヨガスタジオに寄ってホットヨガを1時間ほどやってから帰宅するようにして欲しいです。

専業主婦の方だったら、時間のとれた時に週に3回でもいいので通って欲しいです。

というのも、ホットヨガをやると体がヤセ体質になるからです。

まず、汗をたくさんかくので、体内の余計な老廃物を排出できるようになります。

また、同じポーズを数秒間継続するので、筋肉にほどよい刺激を与えられ、女性らしい筋肉が付きます。

ジムで筋トレをするとゴツゴツした筋肉が付いてしまいますが、ヨガだとほどよい女性らしいセクシーな筋肉を付けることができるんです。

そして、日常生活でも姿勢が良くなります。姿勢がよくなると、そのぶん代謝も良くなるので、日常生活での何気ない作業でもカロリーを消費できます。

はっきり言って、「置き換えダイエット」と「エステのお試し体験」と「ホットヨガ」の3つを組み合わされば、2ヶ月で10キロ痩せることはかなり現実味を帯びてきます。

人によっては、10キロ以上も体重を減らせる人も出てくるでしょう。

ここまで徹底して取り組めば、ダイエットに対する意識も変わってきます。美に対する意識が高まります。

そして、痩せるだけでなく、やり遂げた自分自身に対して自信を持つことができるようになります。

つまり、自分自身の成長にもつながるんです!

女性は痩せてきれいになると、いいことが10倍は増えるので、2ヶ月間頑張ってダイエットを頑張っても損はしませんよっ!

ちなみに、ホットヨガをやるなら業界最大手の「LAVA(ラバ)」がいいですよ。

コンビニは注意!

最後に私たちの生活にとって身近な存在であるコンビニについて説明します。

ハッキリ言って、コンビニはダイエットには悪です。

お弁当は炭水化物が多いですし、お菓子やパンもたくさん売っていますし、炭酸飲料や缶コーヒーなどは砂糖水を飲んでいるようなものです。(太るから飲まない方がいいです。)

ですから、2ヶ月で10キロ痩せたいなら、なるべくコンビニに立ち寄らないという姿勢でいるくらいがちょうどいいです。

なるべく自炊をして、コンビニ食には頼らないようにするのも、ダイエットのノウハウだったりします。

無理せずリバウンドなしで痩せたいなら、コンビニを使うのは最低限にするということを覚えといて下さいね(*^_^*)